预防失眠需要怎么做呢

时间 : 2016-08-24 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

　　失眠对于现在很多人来说都不陌生，经常会看到很多人说自己又失眠了什么的，失眠不仅会影响人们的心情，还会耽误第二天上班，没有充足的睡眠，工作起来就会很劳累，所以工作效率也会下降。大家都不愿意失眠，但是在忙碌了一天之后，晚上想睡却睡不着，这很令人苦恼。我们该怎么样预防失眠呢?1、避免精...

　　失眠对于现在很多人来说都不陌生，经常会看到很多人说自己又失眠了什么的，失眠不仅会影响人们的心情，还会耽误第二天上班，没有充足的睡眠，工作起来就会很劳累，所以工作效率也会下降。大家都不愿意失眠，但是在忙碌了一天之后，晚上想睡却睡不着，这很令人苦恼。我们该怎么样预防失眠呢?

　　1、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　2、调整好自己的生物钟按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，用“今晚则早上床”来“弥补”损失;让床功能单一化卧室及床是用来睡觉的，千万不要在床上做其他的事，例如吃东西、打电话、看书或看电视;

　　3、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

　　4、泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症。

　　5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　预防失眠的方法在我们看来其实很简单的，只要多注意下，把自己的生物钟调整好，不要给自己太多的压力，多注意饮食等，这样是可以帮助预防失眠的。建议大家要学会正确释放压力，不能强压给自己太多的烦恼，事情都是有解决的办法的，要学会坦然面对。

关键词: 失眠

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