失眠患者应该如何调理自己呢?

时间 : 2016-08-23 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　长期的失眠是会给我们的生活带来很多的不方便的，特别是对于上班的人来说，晚上没有睡好觉，白天上班都没有精神，更别说把工作做的有多出色了。那么，在生活中，失眠患者应该如何调理自己呢?具体内容请看下文的介绍吧。1、保持定时进餐和睡眠的习惯，为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，...

　　长期的失眠是会给我们的生活带来很多的不方便的，特别是对于上班的人来说，晚上没有睡好觉，白天上班都没有精神，更别说把工作做的有多出色了。那么，在生活中，失眠患者应该如何调理自己呢?具体内容请看下文的介绍吧。

　　1、保持定时进餐和睡眠的习惯，为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　2、定时运动，运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　3、追求高质量的睡眠，六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。

　　4、睡觉之前可以喝牛奶，和牛奶可以让自己心情变得平静，有利于身体机能的运转，同时可以一定程度上解决肚子的饥饿感，让自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜过多，要不然半夜上厕所会影响睡眠质量。

　　温馨提示：相信通过上面的详细介绍，大家也都比较清楚了失眠患者应该如何自我调理了。所以，在以后的生活中，我们要养成定时睡觉的好习惯，定时运动，追求高质量的睡眠，如果晚上感觉睡不着的时候，可以喝一杯牛奶，帮助睡眠。

关键词: 失眠

分享到：

更多>>

了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。在询问病史和重点神经系统查体基础上，为... 详细