如何才能够缓解失眠症的状况呢?

时间 : 2016-08-23 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　很多人都有一个习惯在睡觉之前和很多水，认为这样可以补充身体的水分，殊不知这样不仅会使自己第二天脸肿胀，还会造成晚上失眠，所以大家一定要谨记哦，那么我们如何才能够缓解失眠症的状况呢?一、无法入睡。遇到这种难以入睡的情况，可以适当的调暗灯光，静静的躺下，让大脑尽量的放松，还可以听一段音...

　　很多人都有一个习惯在睡觉之前和很多水，认为这样可以补充身体的水分，殊不知这样不仅会使自己第二天脸肿胀，还会造成晚上失眠，所以大家一定要谨记哦，那么我们如何才能够缓解失眠症的状况呢?

　　一、无法入睡。遇到这种难以入睡的情况，可以适当的调暗灯光，静静的躺下，让大脑尽量的放松，还可以听一段音乐。也可以起来看一会书等到困乏的时候躺回床上就可以睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　二、半夜惊醒。如果半夜惊醒之后最好是不要开灯，也不要醒了就去卫生间。专家建议最好是从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。为了防止半夜醒来上厕所最好是在晚上睡前少喝水。

　　三、经前综合症或更年期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　四、服药。有很多种的药物也会导致失眠症的出现，比如抗抑郁药物、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。睡前尽量避免服用。

　　五、周日失眠。很多人喜欢在休息的前一晚熬夜，这样就会导致作息时间混乱，很容易导致失眠。应该统一作息时间。

　　六、熬夜习惯熬夜的人一般都会出现失眠症的现象。最好是在10点前休息。

　　如果想要缓解失眠，我们不仅仅要注意晚上应该少量饮水，还要注意不要熬夜，很多人晚上熬夜，特别晚了才准备睡觉，这样是不好的，很容易导致失眠的，所以建议大家早睡早起，第二天也有精神。

关键词: 失眠

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