预防高血脂的方法有哪些

时间 : 2016-08-23 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　血糖高、血压高是困扰很多老年的疾病，高血脂的患者往往也与这两高有很大关系。因为高血脂对于人体的损伤比较大，极易导致高血压和心脏病，所以，对于高血脂的预防工作一定要做到位。那么，生活中预防高血脂的方法有哪些呢?还是一起看看专家的讲述吧。　　1.控制理想体重许多流行病学资料显示...

　　血糖高、血压高是困扰很多老年的疾病，高血脂的患者往往也与这两高有很大关系。因为高血脂对于人体的损伤比较大，极易导致高血压和心脏病，所以，对于高血脂的预防工作一定要做到位。那么，生活中预防高血脂的方法有哪些呢?还是一起看看专家的讲述吧。

　　1.控制理想体重

　　许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数(BMI)与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。

　　2.运动锻炼

　　体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。

　　为了达到安全有效的目的，进行运动锻炼时应注意以下事项：

　　(1)运动强度通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80％左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。

　　(2)运动持续时间每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。

　　(3)运动时应注意安全保护。

　　上面专家推荐的两类方式对于高血脂的预防很有帮助，如果您觉得自己的身体不是很好，为了避免以后患上高血脂这种疾病，不妨积极预防。其实，生活中预防高血脂的方法有很多，专家推荐的仅仅是比较有效的，想远离此病的人也可以自己总结养生经验来预防。

关键词: 高血脂

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