高血压老人居家治疗的自我管理方法

时间 : 2016-07-29 15:02:34 来源：久久健康网

[摘要]

高血压致病因素是遗传、超重、高盐、饮酒等多数与饮食有密切关系。对于高血压患者，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。因此，饮食结构和饮食习惯一定程度决定高血压非药物治疗的控制情况。

　　在炎热的夏天，是高血压病人发病高峰，已公认与生活方式有关的高血压致病因素是遗传、超重、高盐、饮酒等，而这些多数与饮食有密切关系。对于高血压患者，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。因此，饮食结构和饮食习惯一定程度决定高血压非药物治疗的控制情况。

　　高血压老人在家中要学会自我管理，除学会自测血压外，生活方式的调整与药物治疗同等重要。主要包括以下几个方面：

　　(1)减少钠盐的摄入：盐可增加高血压发病风险，由于老年人群中盐敏感性高血压更为常见，限制食盐摄入十分重要。建议高血压老人摄盐量每日最好低于5克，同时，也要警惕过度限盐导致低钠对老年人的不利影响。

　　(2)调整膳食结构：鼓励摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶等，低脂饮食、控制总热量，少吃多餐，总量不变，注意晚餐时间，晚餐后适当活动一会儿再休息。

　　(3)戒烟：避免吸入二手烟。

　　(4)限制饮酒：不鼓励老年人饮酒，小至中等量饮酒不影响甚至降低血压，每日饮酒量超过30克者，随饮酒量增加血压升高，降压药物疗效降低。

　　(5)科学运动：适当减轻体重，这样有助于改善胰岛素抵抗、改善血脂异常、提高心血管系统的调节能力，有助于降压。老年高血压根据自己的爱好和身体状况选择合适并容易坚持的运动方式，如步行、太极拳、做操等。

　　(6)减轻精神压力：避免情绪波动，保持精神愉快、心理平衡、生活规律。对于高龄老人，过度限盐、限制热量可能导致电解质紊乱、营养不良，过度控制体重导致体力不佳、甚至抵抗力低下，运动方式更是因人而异，应结合自身体质状况及并存疾病等情况合理膳食、运动。

关键词: 高血压老人自我管理调整膳食高血压

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