肥胖者预防多囊卵巢综合征应从减肥开始

时间 : 2016-07-05 14:47:19 来源：飞华健康网

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[摘要]

肥胖者预防多囊卵巢综合征应从减肥开始，游泳能促进血液循环，心房和心室的肌肉组织能得到加强；慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，坚持下去可起到减肥效果；爬山可促进毛细血管功能，使人感觉全身舒爽通畅。

研究发现多囊卵巢综合征与肥胖存在一定的关系，肥胖者预防多囊卵巢综合征应该从减肥开始，方法如下：

游泳

冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢，能促进血液循环；水的压力和阻力对心脏和血液的循环起到特殊的作用，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强。

慢跑

慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，最好用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20-30分钟为宜，必须长期坚持。

爬山

爬山可促进毛细血管功能，使人感觉全身舒爽通畅，可以强筋健骨；爬山可以明显提高腰、腿部的力量、行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，还可加强心、肺功能，增强抗病能力。登山时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进，攀越岩石区要踏稳平整的岩块，学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

Tips：以上运动贵在坚持，不可半途而废，否则起不到减肥的作用，也起不到预防多囊卵巢综合征的效果。

（责任编辑：jbwq）