每天适当慢跑有助于预防多囊卵巢综合征

时间 : 2016-07-05 14:47:19 来源：飞华健康网

[摘要]

慢跑时动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气，跑的速度不宜太快；跑步的节奏应该尽可能维持不变，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动，腿部动作应该放松，脚跟先着地。

多囊卵巢综合征给患者带来很大的伤害，积极预防是关键，每天适当慢跑有助于预防多囊卵巢综合征。

慢跑时注意事项

起初慢跑隔1天跑1次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000-4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

慢拍的正确姿势

跑步的节奏应该尽可能维持不变，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气；跑步时腿部动作应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地，不能全脚掌着地的方式跑步；跑步时自然摆臂很重要，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

（责任编辑：jbwq）

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关键词: 多囊卵巢综合征，慢跑，憋气

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