适合多囊卵巢综合征伴肥胖患者的减肥操

时间 : 2016-06-15 16:02:54 来源：飞华健康网

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[摘要]

反向臂抻拉的作用是抻拉手臂,提高消化效率;坐姿搁膝转体作用是缓解腿部紧张、消耗多余脂肪;站姿抖手的作用是缓解腕部紧张,缓解消化系统充血;收背运动的作用是放松上背部,增加胃动力.

不少多囊卵巢综合征患者伴有肥胖，不利于疾病的治疗，以下是几种适合肥胖患者的减肥操：

反向臂抻拉

作用：抻拉手臂，提高消化效率。

方法：患者在正坐立的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可，也可以让动作开放度更高一些.，这样放松深度会更好。每天重复8次即可。

坐姿搁膝转体

作用：缓解腿部紧张、消耗多余脂肪。

方法：患者坐立之后，左腿放在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复。每天重复10次即可。

站姿抖手

作用：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

方法：患者成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕，整个动作不超过30秒。

收背运动

作用：放松上背部，增加胃动力。

方法：站立或者正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。

（责任编辑：jbwq）

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关键词: 多囊卵巢综合征肥胖脂肪

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