颈椎病的预防方法有哪些

时间 : 2016-04-06 16:08:34 来源：求医网

[摘要]

　　日常生活中有着不良生活习惯的人，如长时间低头看书，开车族，网购族，头颈部外伤人员或者是每天伏案工作的人群，都是颈椎病的易患人群，那么日常生活中应该怎样预防颈椎病呢?下面我们请专家给大家讲解一下。

1、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2、纠正与改变工作中的不良体位。工作中常见的职业性不良体位有电脑操作员、打字员、绣花工、会计等长时间低头动作，交警的转头动作、流水线装配工的低头转头动作等，有效的措施是定时改变头颈部体位，定期远眺，调整桌面或工作台的高度和倾斜度。

3、注意颈肩部保暖。避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

4、劳动或走路时要避免挫伤。避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

5、应避免提重物，应当避免参加重体力劳动。上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈部，从而牵拉颈部组织，增加了颈部之间的相互压力，加重症状。

6、伏案或注视电脑屏幕一次不要超过45～50分钟。应进行适当锻炼，每天坚持做1～2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

7、选择适宜自己的枕头。一般枕头以仰卧时高约一拳，或侧卧时高为一拳加二指为宜。

8、做到定期体检，及早发现及早预防。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

（责任编辑：jbwq）

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