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怎样有效的预防颈椎病

时间 : 2016-04-06 16:08:34 来源:求医网

[摘要]

​  如何有效预防颈椎病的发生,颈椎病的发病原因多种多样,而且近些年,颈椎病呈现低龄化。而且都市白领具有相当高的发病率。那么如何有效预防颈椎病的放生呢,下面一起跟随专家来详细讲解一番。

如何有效预防颈椎病的发生,颈椎病的发病原因多种多样,而且近些年,颈椎病呈现低龄化。而且都市白领具有相当高的发病率。那么如何有效预防颈椎病的放生呢,下面一起跟随专家来详细讲解一番。

1、选择健康枕头

枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部,高度在10厘米左右,中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。对于有颈椎病的人来说,木板床、棕绷床是上选。

2、及时主动调温

颈椎较好怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部,既有温度又有风度。

3、游泳选择蛙泳

游泳是一项全身运动,能有效促进全身肌肉的血液循环,适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次,每次30至60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

4、工间5分钟做操

快节奏的工作生活中也可保养颈椎,如利用工间休息做如下颈椎操:端坐进行头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟,动作要轻缓柔和。

5、做做户外运动

软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的,缺乏活动会造成软骨营养不良,进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎,运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

(责任编辑:jbwq)

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