时间 : 2016-04-05 15:20:29 来源：求医网
因为年龄还有生活，工作，学习压力的原因，很多人都或多或少的经历过失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，熟绵羊数的眼睛都涩了，可是脑子还...
因为年龄还有生活，工作，学习压力的原因，很多人都或多或少的经历过失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，熟绵羊数的眼睛都涩了，可是脑子还是很兴奋，清醒的很，就是难以入睡，那种滋味如坐针毡，真的很不好受。
1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭。
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。
3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用。
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。
8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。失眠患者尽量不要午休。
温馨提示：以上就是关于解决失眠问题的几种方法介绍，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
【参考文献《中国失眠防治指南》《失眠的认知行为治疗:逐次访谈指南》】
（责任编辑：jbwq）
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