时间 : 2016-04-05 15:20:29 来源：求医网
失眠在精神科常见问题之一。易发与女性、老人以及情绪过敏人群，此外城市居民患失眠患病率也远远高于农村人群。失眠不仅仅是一种疾病，...
失眠在精神科常见问题之一。易发与女性、老人以及情绪过敏人群，此外城市居民患失眠患病率也远远高于农村人群。失眠不仅仅是一种疾病，同时也是多种病症的常发症状，如焦虑、抑郁症等。放松精神、睡眠环境的光线、使用一些有助于人们安神入睡的东西，都可有效缓解失眠。
六大助眠方法轻松解决失眠难题
1、面对失眠要淡定。如果躺在床上半个小时了都还是无法入眠，不要紧张，因为越紧张越亢奋。可以起来做些无聊的事情，如看自己觉得无聊的书籍，然后慢慢就会觉得累，然后入睡了。
2、放松精神，心情平和。因为唯有精神放松、心情平静，才能帮助自己很快入睡。睡前不可进行剧烈的体育运动，不看刺激的影视节目与书刊，不牵挂工作与学习，不想白天出现的不愉快事情，彻底排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。
3、喝牛奶，拒宵夜。睡前2小时不要吃夜宵，避免肠胃塞满了食物，要进行消化工作，情绪和精神大为振奋，难以入睡。同时喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中丰富的钙质和色氨酸可以促进睡眠。
4、睡眠环境的光线。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。
5、助眠物：如苹果、薰衣草精油等可以有助于人们安神入睡的东西。苹果的香气可以放松神经，而薰衣草精油就可以让人凝神静气，都是帮助睡眠的好帮手。
6、中药助眠。中药中有不少药物都有镇静安神的作用，如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，单味药泡水当茶饮即可。
温馨提示：失眠者应多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
【参考文献：《失眠那点事儿:找回久违的睡眠》《看这本书巧治失眠》】
（责任编辑：jbwq）
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