失眠的自我疗法有哪些

时间 : 2016-04-05 15:20:28 来源：求医网

[摘要]

失眠是一种常见的症状，其实严格来说它也属于一种疾病。一般只要是疾病都需要进行治疗、调理以改善病情，失眠也不例外。只要正确的掌握好引起失眠的原因才能够有效的研究出对应的办法。失眠的症状有很多种，因为每个人的身体状况有所不同，因此即便是患有同种疾病，表现出来的症状也是不同的。

失眠在日常生活中是特别常见的，失眠成为很多人的困扰，不分年龄阶层，有很多人都有睡眠问题，失眠除了给人的精神带来痛苦，也会给身体上带来一定程度的伤害，有些严重的失眠就要通过药物治疗，而轻微的完全可以通过自己采用合适的方法治疗。

1.睡前要做到肌肉的放松，可以平躺到床上，放一些舒缓的音乐，调整自己的情绪使自己平静下来，呼吸变得缓慢而均匀，闭上双眼后感受身体肌肉的变化，先紧绷后放松，对于睡眠也有帮助。

2.自我暗示法，先闭上眼感受身体的心跳、呼吸，想像一个让自己放松的景象，在这个景象里感到放松舒服。经常反复的练习。

3.采用腹式呼吸，腹式呼吸可以有效刺激副交感神经，先采取一个轻松的姿势，双手轻松的放在腹部，以鼻子吸气和嘴巴吐气，感受腹部随着呼吸频率的起伏，让自己达到放松状态，有利于我们身体的深度睡眠。

4.在睡前可以喝杯牛奶，牛奶中含有色氨酸抑制大脑兴奋的作用，使人产生疲倦感。牛奶喝之前最好温热，有助眠的作用。

5.经常增加一些睡前瑜伽的锻炼，刺激大脑相应的反射区，对于睡眠也有帮助。睡眠可以用木梳梳头，疏通头部的经络，还可以用热水泡脚，脚部的穴位很多，对于身体的放松有很好的作用。

总之，失眠是一件很痛苦的事情，只有经过调理才能有很好的改善，在睡前不要玩手机和电脑等电子产品，给自己营造一个良好的睡眠环境，睡前要做到少喝水，采取合适的枕头，屋内的温度湿度适宜，还可以采用合适的按摩方法助眠。

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】

（责任编辑：jbwq）

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