焦虑症的心理自我疗法

时间 : 2016-04-05 15:20:24 来源：求医网

[摘要]

疾病的治疗方式是保证患者健康痊愈的基础，这点对于任何疾病都适用。焦虑症属于精神疾病，患者在选择治疗方法屎一定要慎重，因为选对方...

疾病的治疗方式是保证患者健康痊愈的基础，这点对于任何疾病都适用。焦虑症属于精神疾病，患者在选择治疗方法屎一定要慎重，因为选对方法，自然事半功倍。而选错方式只能让焦虑症的病情越来越严重，而且还会给家庭造成更大的经济负担。

焦虑症的心理自我疗法

1、自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

2、增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

3、自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。

4、自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

5、自我刺激焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

温馨提示：社交焦虑症的危害性很大，尤其是对青少年来说。患有社交焦虑症的孩子无法独立，踏上社会害怕自己找工作，经常与好的工作机会失之交臂，也就是说没有未来。而社交焦虑症严重的可致自杀，自杀率要比正常人高5倍。因此为了孩子，家长一定要警惕社交焦虑症。

【参考文献：《焦虑症完全自助手册》《克服焦虑症》】

（责任编辑：jbwq）