减压操-牛皮癣患者的压力阀

时间 : 2016-04-01 16:24:24 来源：寻医问药

[摘要]

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。这里介绍几种“心理操”方便牛皮癣患者自己在家减压。……

压力，生活中不可避免的烦恼来源，生活上的、工作上的，牛皮癣患者还要面对疾病上的，在诸多压力、烦恼堆积的小山中，心理学专家给牛皮癣患者带来一款减压操，以方便患者在家自己减压，以消除紧张的情绪，提高思维过程的自我监控能力。

心理减压操第一式：静思卧养操

用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩，颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

心理减压第二式：耳部按摩操

选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约十分钟左右，可改善记忆力减退的状况。

心理减压第三式：提腿摸膝操

两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝;再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛(眼睛产品，眼睛资讯)保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动(运动产品，运动资讯)”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。

心理减压第四式：想像放松操

选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想像：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约十分钟。

有压力不怕，但长期不解决压力是可怕的，牛皮癣患者在生活中、压力中，不妨做做这套减压操，放松一下自己，摆脱掉紧张、烦闷、抑郁的情绪，做快乐的自己。

（责任编辑：jbwq）