糖尿病患者每天应做哪些运动

时间 : 2016-03-29 15:22:49 来源：寻医问药

[摘要]

一般不要少于3公里或者不要低于30分钟。但一定要注意每天要完成固定的运动量。

糖尿病患者每天应做哪些运动?合理的运动是保证健康身体的前提，应以每天增加一点点运动的标准原则来进行，这样才能帮助糖尿病人改善身体机能，增加免疫力，控制血糖。那么，糖尿病患者每天应做哪些运动?下面为大家介绍糖尿病患者的运动。

糖尿病患者每天应做哪些运动?

1、每天的步行时间固定

最好的步行锻炼时间段是在下午3点到晚上7点。一定要坚持固定的时间锻炼。

2、每天步行的距离固定

一般不要少于3公里或者不要低于30分钟。但一定要注意每天要完成固定的运动量。

3、每天的步频周期性固定

在一段时间内3个月或者6个月的速度基本上固定，随着锻炼时间的增加，周期性增加步频，走路的时候也要有节奏。锻炼时间每周不要少于5次。一个大的锻炼周期为3-6个月。

4、用力去走出每一步

用力走步对减轻体重、消耗血糖的长期疗效更加显着。用力走至少可运动人体50%的肌肉，锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。经常坚持用力走，将预防多种糖尿病并发症的产生。

5、增加每一步的步幅

要挺胸抬头，要紧背部，双脚向前方向行走，每一步都要用脚趾发力，让全身肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。大步走时，摆臂的幅度要加大，尽力前后直臂摆动。

提醒：运动只有持之以恒，常年参加，才能获得减轻体重、改善胰岛素抵抗和降低血糖的可靠效应，所以，糖尿病病人应当将运动锻炼列入治疗计划之中，长期坚持，以发挥运动疗法缓解和稳定病情的积极作用，同时还应配合医生采取目前最科学有效的手术疗法，将糖尿病根治，避免危害发生。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 糖尿病

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