颈椎病的体操预防方法

时间 : 2016-03-28 14:28:46 来源：寻医问药

[摘要]

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怎么科学预防颈椎病呢?疾病中是一种十分严重的骨科疾病。治疗具有十分大的难度。对我们的生活和工作都带来了很大的破坏。为了避免危害，我们有必要提前采取预防工作了。下面我们就一起来了解一下颈椎病的体操预防方法。

原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制骨质增生的的效果。

1、预备式

端坐(老年者坐椅子更安全)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。

2、前屈

头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。

3、后仰

头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

4、左旋

身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

5、左侧屈

双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。

6、右侧屈

双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。

7、转肩

先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。

8、回到中位预备式

读了上文，你是否知道了颈椎病疾病的体操预防方法了呢?颈椎病的预防方法有许多种，其适用人群是不同的，大家要科学选择了。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病的预防方法，颈椎病的预防

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