换枕头改坐姿七步骤巧防颈椎病

时间 : 2016-03-28 14:28:35 来源：寻医问药

[摘要]

在颈椎病没来之前做好预防工作是关键，如换枕头、改坐姿、缓解不适、功能锻炼等等。

颈椎病是威胁上班族健康的头号元凶，让不少的上班族为之苦不堪言，因此上班族做好预防工作至关重要。以下七个步骤，在颈椎病没袭击你之前不妨试试。

第一步：换枕头

枕头选择三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

第二步：改坐姿

正确坐姿：头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

第三步：主动打断

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。

第四步：缓解不适

热敷、按摩、贴膏药、做理疗等，都能帮助放松颈部肌肉。

第五步：大鹏展翅

站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性。

第六步：功能锻炼

选择一种方式坚持——游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)。

第七步：主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩，晚上睡觉盖好被子，避免受风。

做到以上七个步骤，摆脱颈椎病的困扰离你还远吗?小编在此衷心祝愿你健康幸福。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病预防

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