哑铃体操预防颈椎疾病效果不错

哑铃是一种常见的健身工具，如果家里有哑铃，不要把它放在角落里，将哑铃拿出来，练上一段哑铃体操，就可以很好地预防颈椎颈部。那么如何操练哑铃体操呢?本文将给大家详细介绍一下，希望朋友们能够多多锻炼，提高身体素质：

第1节：屈肘扩胸。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12～16次。

第2节：斜方击出。预备姿势：两手待哑铃屈肘置于胸部两侧，分腿站立。动作：①上体稍向左转，右手向友前斜方击出;②还原成预备姿势;③～④左手同①～②击出。左右交替、各重复6～8次。

第3节：侧方击出。预备姿势：同第2节。动作：①左手持哑铃向左侧击出;②还原成预备姿势;③～④右手同上击出。左右交替，各重复6～8次。

第4节：上方击出。预备姿势：同第2节。动作：①右手持哑铃向上方击出;②还原成预备姿势;③～④左手同上击出。左右交替，各重复6～8次。