治疗便秘的quot;六字诀quot;大揭秘

时间 : 2016-03-24 13:26:17 来源：寻医问药

[摘要]

要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。

便秘是一种很常见的疾病，也是一类很容易忽略的病因复杂的疾病，很多人都不会对自己每天排便的情况多加注意，但是专家却指出，如果便秘时间过长，或者情况严重，对于身体的损害是不容忽视的。那么如何治疗便秘就是很多人迫切想知道的了，接下来小编就为大家介绍一下治疗长期便秘的“六字诀”，一起来看看吧!

1.心

即调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。

2.喝

即补充水分。多饮水可使粪便松软，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好)，晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300~400毫升温开水。

3.吃

即合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。从嫩玉米上市开始，每天吃3～4个煮熟煮烂的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纤维素比精米、精面高4.10倍，纤维素可加速胃肠蠕动，有益大便通畅。从红薯上市起，我每天都吃400克左右蒸熟的红薯(吃红薯最好与米饭、蔬菜搭配或适当吃咸菜等)，红薯内含大量淀粉及纤维素等，具有和胃、润肠通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳，核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。

4.摩

按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动。早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠-横结肠一降结肠。另外，每日做收腹提肛动作，早晚各做60次。

5.动

早晚进行腰部运动，提高胃肠部蠕动功能，以促进排便。腰部运动有多种多样，可选择不剧烈的运动项目。前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人，活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。

6.定

要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。老年人发生便秘时千万不要操之过急，要悠着点，宜慢，顺其自然解出，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。

看了以上内容，相信大家对于治疗长期便秘的“六字诀”都有了自己的见解。小编提醒各位读者，便秘的治疗不能只靠一时，而是要从生活中的点点滴滴做起，每顿饭都要吃好，每天都要注意补水，要持之以恒才能够真正的解决便秘。希望能对大家有所帮助。

（责任编辑：jbwq）