高考前焦虑失眠怎么办

时间 : 2016-03-23 13:08:13 来源：寻医问药

[摘要]

高考前焦虑失眠怎么办？每年一到中、高考冲刺期，不少考生因面临巨大的压力，出现了“考前焦虑”的症状。那么究竟该怎么办呢？

症状1：失眠

问：大多数压力大的考生，在考前一段时间内都有失眠的经历，很难入睡或突然从梦中惊醒，就像有位考生所反映：“离高考还有一个月，但我已经开始失眠，就是睡觉了，也是与高考有关的事，有时还会梦到已到高考，进考场了什么都不会，然后惊醒了。”

专家：考生失眠不一定是担心考试而引起的，很有可能是因为“脑力与体力疲劳不同步”而造成的。在备考阶段，考生的学习强度大，容易因用脑过度而引起脑力疲劳，而同时，考生正值青春期，体力相当旺盛，但长时间的伏案学习并不能消耗这些旺盛的精力，这样就造成了“脑力与体力的疲劳失衡”而导致入睡困难。建议属于这种情况的考生，在学习之余注意安排时间进行适量的体育锻炼，如打球、跑步、游泳等，帮助改善失眠，也可睡前在枕边放一个橙子，有助于入眠。

症状2：烦躁

问：高考冲刺期，有学生称，在校期间的脾气很正常，但是回家之后脾气变得很差，父母的话听不进去，感觉很烦、很想发脾气，怎么办?

专家：在学校里，学生通常会戴着社会面具，在家里，由于安全感使然，他会发泄。建议学生通过做运动来缓解自己的精神压力，尤其在周末的时候。如果实在没空，两个星期至少要做一次户外运动。或者平常走路时，多欣赏路边的景色，如街道的绿叶、鲜花，甚至是停下来看小朋友玩闹，都有助改善此情形。

症状3：胃口不佳

问：有考生称现在压力非常大，吃饭的时候不饿，消瘦得非常厉害，该怎么调节呢?

专家：如出现以上情况，代表考生已进入非常焦虑的状态。饥饿感是由于消化酶刺激大脑神经，提醒到时吃饭了，如到了吃饭时间还感觉不到饿，证明整体的神经系统已经出现紊乱，已经不单单是压力的问题，而是身体健康的问题了。化解此问题可以通过扭动腰部，促进饥饿感的产生;或者放松一下，给自己减减压，一个简单的方法就是让眼睛转起来，转动眼睛时，身体是没有办法紧张的，因为紧张的身体眼睛是呆滞的。

症状4：精神不振

问：因为焦虑紧张，不少考生反映在备考阶段出现“走神、静不下心”，“时间很少，事情很多，可静不下心来复习，越走神就越焦虑，越焦虑就越无法集中精神，陷入恶性循环，很累。”

专家：学生要想清楚未来到底要做什么，找到自己的目标，给自己设定一个可实现的计划，完成时就肯定自己。如果条件允许，还可以采用柠檬的香薰，柠檬的味道比较清淡，有助宁神。

以上是高考前焦虑失眠怎么办的详细解答，希望上文的介绍能够给你带去帮助，如果您还有问题，可以联系我们的在线专家~！

（责任编辑：jbwq）