究竟怎样克服考试焦虑

究竟怎样克服考试焦虑？对大多数人来说，考试是令人畏惧的，尤其是在期终、毕业、升学一类较重要的考试之前，许多人更容易产生焦虑的情绪，以至考试结果不如人意。

可待考试过后再看试卷，许多不对的地方考后全会了，这是为什么呢?这便是由考试焦虑所引起的一种副作用，考试时紧张导致对知识的暂时性遗忘，影响了知识、能力水平的正常发挥，所以为了在考试中取得好成绩，发挥最佳状态，学生必须有良好的应考准备。在此，燕园博思心理咨询中心马泽中老师关照各个考生：

首先，积极的迎考必须有坚实的知识作基础。对所考科目的概念、定义、定理、定律等，都了如指掌、研习透彻，做到“胸有成竹”，而要做到这点必须靠平时学习中的努力，不是考前几天乃至一星期、两星期的突击所能达到的。

其次学生必须掌握一定的应试技巧。考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法，考试经验也是影响考试成绩的一个重要原因。

第三便是要正确对待和处理考试焦虑。考试焦虑是大多数人在考试前、考试时都会产生的一种负性情绪反应，如考试前极度不安、考试中头昏眼花、甚至出现肚子疼，尿频等生理反应，这都极不利于考生正常水平的发挥。所以，应正确处理好考试焦虑这一问题。

下面我们来对考试焦虑做一下系统的分析：

(一)焦虑的产生

焦虑不是天生就有的，而是人在实践中习得的一种经验，所以它带有很大的认知成分，焦虑的产生可分为以下五个阶段：

1、某种刺激的出现使人体产生条件反射性的焦虑。如有的考生一看到桌上的考卷便会手脚发凉，而事实上他并未看试卷的内容。

2、当个体认为所处的情境具有威胁性时，身体各部分(包括肌肉、腺体、神经)会做出反应——完成或是逃避。

3、由于感到肌肉的紧张、腺体的分泌和神经发出的信号(不一定是意识到的)而产生不安感)。

4、上述身体的生理反应使个体感到不舒服，因而试图摆脱。

5、所有对不舒服状态的反应形成谋求平安解脱的动机，若这些反应无法解脱，就会产生焦虑的情绪。

(二)影响焦虑的因素

1、个体的生理成熟年幼儿童容易受环境因素的影响，神经易兴奋，容易产生焦虑;开始步入青年期的初中生也容易产生焦虑情绪，随着生理成熟度的增加，焦虑情绪可以减轻。

2、个体的心理状态焦虑是个人心理现象的不平衡的表现。心理健全、平衡者不易产生，而心理失调者易产生焦虑，而且焦虑所产生的副作用也大。

3、个性开朗、自信的人较少产生焦虑情绪，而自卑、多疑、虚荣心强的人易产生焦虑。

4、身体状况健康的人较少焦虑，而生病、疲劳时易产生焦虑。

5、家庭和学校环境家长教育孩子的态度很能影响孩子的心态，过于严厉者往往会使孩子过度焦虑进而影响其一生的心理健康，而宽松、民主的家庭气氛能养成孩子健康、良好的个性，也不易产生焦虑情绪。同样，学校的环境宽松与否、气氛紧张与否都影响到学生的焦虑情绪。

(三)中学生产生考试焦虑的心态

考试焦虑是一种很常见的现象，只是程度轻重不同而已，但很少有中学生静下心来仔细想一想：我为什么会产生焦虑?除去平时学习不认真、考前准备不充分的因素外，个体本身的许多认知状态都会导致焦虑的产生。

1、对考试的认知态度对考试看得越重，越易产生焦虑。这类考生只要一知道要考试就会“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。