如何克服考前焦虑症

时间 : 2016-03-23 13:08:12 来源：寻医问药

[摘要]

如何克服考前焦虑症？一些考生由于考前心理压力过大，负担过多，或者父母期望过高导致在心理和身体上出现不良反应，行为和言语上出现不安，焦虑和浮躁，以至于考试过程中注意力，观察力下降，不能正常发挥。也就是我们所说的“考前焦虑症”。那么，我们可以通过哪些方法

如何克服考前焦虑症？一些考生由于考前心理压力过大，负担过多，或者父母期望过高导致在心理和身体上出现不良反应，行为和言语上出现不安，焦虑和浮躁，以至于考试过程中注意力，观察力下降，不能正常发挥。也就是我们所说的“考前焦虑症”。那么，我们可以通过哪些方法来克服该症状呢?

1复习充分：首先要做到一个考试的基本准备，复习要得当，准备要充分，如果连最基本的一点没有做到，那么焦虑情绪是肯定会出现的。

2睡眠充足：睡眠是帮助学生恢复精力的重要步骤，如果晚上睡眠不当，白天在学习是注意力，观察力，学习能力会急速下降，如此循环，亦会导致不良情绪产生。

3自我暗示：考生可经常做一些积极地自我暗示，比如“我能行，我可以”，“没有关系，加油”等等。

4自我放松：做深呼吸，当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。

5冥想法：有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。

6宣泄法：当压力过大时，可以找朋友或是家人倾诉一番，甚至大哭一场也可，不要压抑在心中。

7如果考前焦虑症严重可采用脱敏疗法，它的治疗原理是：如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。

学生考前焦虑的症状较轻可采用自我疗法进行改善，如果严重就要应用专业的心理疗法如脱敏疗法，认知疗法等。焦虑症状对学生是有危害性的，所以父母切勿不可忽视，要及时治疗。

（责任编辑：jbwq）

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