焦虑症患者如何自我调节呢?

时间 : 2016-03-23 13:08:07 来源：寻医问药

[摘要]

相信大家对焦虑症并不陌生，在深受其折磨的同时，大家都在关注如何有效治疗焦虑症。其实，除了之前介绍过的方法之外，还可以通过自我调节治疗焦虑。这样不仅可以缓解患者的心理压力，还可以有效缓解焦虑。那么，焦虑症如何自我调节呢?

1.增加自信

自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个焦虑症症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2.自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3.自我反省

有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4.自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

5.自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

肌肉放松训练最常采用的是渐进式紧张—松弛放松法。它通过循序渐进地放松一组一组肌肉群最后达到全身放松的目的。而深呼吸放松法,是通过有规律的呼吸调节,使情绪放松的一种方法,较前一种放松方法,更容易掌握,实际生活中运用的也更方便,故对焦虑症患者除在医生指导下进行渐进式肌肉放松后,在家里或遇到紧急状态时,自己都可以运用深呼吸放松法。

改变自身的某些思维认知模式，也是缓解焦虑症的一个极好的方法。应尽量避免自己的某些极端思想和极端行为，并从实事求是的角度出发，凡事量力而行，做到既不苛求他人，也不苛求自己，以便永远让自己保持一种良好的平和心态，不焦不燥。只有这样，才有利于自身身心的协调发展。

除以上缓解措施外，还应加强身体锻炼;注意适度营养;养成良好的睡眠习惯并努力培养自身的乐观主义精神，以便能积极抵御焦虑症对自己的侵袭。如果自身的焦虑情绪过多，而自己又无法排解，那么，还应该寻求心理治疗，及早控制自身的焦虑情绪。

焦虑症如何自我调节?经过以上介绍，大家应该都明白了。其实，与其自己心里着急，倒不如静下心来好好地调整自己的心态，这样才是治疗焦虑症的根本。但是，如果症状比较严重的话，建议大家还是要到医院治疗，以免症状加重。

（责任编辑：jbwq）

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