焦虑症的调节方法会有哪些

时间 : 2016-03-23 13:08:00 来源：寻医问药

[摘要]

焦虑症是相当多发的，该病的出现伤害到了较多的朋友，带给他们很多的困扰，我们应当多了解一些焦虑症的知识，此病的出现需要及早的进行调节才行，希望大家可以清楚的了解此病的调节措施，一起往下看来认识一下吧。焦虑症的调节方法：一、焦虑症自我调节要学会放

焦虑症是相当多发的，该病的出现伤害到了较多的朋友，带给他们很多的困扰，我们应当多了解一些焦虑症的知识，此病的出现需要及早的进行调节才行，希望大家可以清楚的了解此病的调节措施，一起往下看来认识一下吧。

焦虑症的调节方法：

一、焦虑症自我调节要学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

二、深呼吸也属于焦虑症自我调节的方法之一：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

三、焦虑症自我调节可以自我肯定：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来，结果，你果真平静下来了。

四、焦虑症自我调节要注意保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

焦虑症的病因：

一、患者生活和工作的周围环境。令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发焦虑症，如丧偶(尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得病)、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

二、患者的直系亲属是否患有焦虑症。焦虑症跟家族病史有密切的关系。研究显示，在同卵双胞胎中，如果1人得病，另1人罹病机率只有50%。父母其中1人得焦虑症，子女得病机率为25%;若双亲都是焦虑症病人，子女罹病率提高至50～75%。研究发现有家族遗传焦虑症病史的患者，其第11对染色体发生异常。

三、患者本身的一些个性特征。焦虑症是怎么引起的?一些个性上的特质，如自卑、过于依赖别人、自责、悲观、容易被压力击垮等，都会使你较易患上焦虑症。

四、躯体疾病或者生物功能障碍。在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。

焦虑症疾病的调节方法就是以上的知识了，此病是多发的一种精神疾病，伤害到了很多的朋友，我们应当清楚的了解焦虑症的知识，要将此病的调节方法重视起来，相信这些知识可以给朋友们应对焦虑症带来很多的帮助。

（责任编辑：jbwq）

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