自我治疗抑郁症的办法

时间 : 2016-03-23 13:06:58 来源：寻医问药

[摘要]

抑郁症具有非常严重的危害性，此病的病因较为复杂，而且会困扰到患者的生活，因此我们要多多了解一些抑郁症的知识，自己发病之后那么疾病的治疗方面要及时才可以，来了解一下的抑郁症疾病的自我治疗措施会有哪些呢。一、抑郁症自我治疗包括对精神变化的控制：首先要

抑郁症具有非常严重的危害性，此病的病因较为复杂，而且会困扰到患者的生活，因此我们要多多了解一些抑郁症的知识，自己发病之后那么疾病的治疗方面要及时才可以，来了解一下的抑郁症疾病的自我治疗措施会有哪些呢。

一、抑郁症自我治疗包括对精神变化的控制：首先要承认自己精神上忧郁，其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等，在实践中检验自己的想法.如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式，多计划一些活动,使自己的生活规律化，尽量保持心情舒畅。

二、抑郁症自我治疗还需要增强自我意志锻炼：锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感，但锻炼必须有一定的强度，持续时间和频率，才能达到预期效果，以做健身操为例，内容包括跑步，跳绳，健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟，散步也可以达到同跑步一样的效果，每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

三、抑郁症自我治疗应该主动与人交际：善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多，多和亲人朋友沟通交流，多参加一些户外集体活，往往不善于与人交往的人就是抑郁症的表现。把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

四、观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

在看到了这些知识之后，我们了解到了抑郁症的自我治疗措施有哪些了，抑郁症将会让患者朋友的情绪方面异常，对于患者的生活方面带来了较多的困扰，因此抑郁症的到来是要注意治疗的，而且在生活中要进行抑郁症的预防。

（责任编辑：jbwq）