时间 : 2016-03-23 13:06:31 来源：寻医问药
本篇文章为大家介绍妇女更年期综合症的饮食调养的注意事项，帮更年期的女性朋友搭配出更营养更合理的膳食。
女性进入更年期，身体逐步走向衰老状态，更年期综合症成为女性的多发病。饮食专家指出，女性朋友可以通过适当的饮食来加以调节，如何调养呢?随小编一起来了解一下吧?
1、热量。人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。
2、蛋白质。一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
3、脂肪。一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。
4、维生素。维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。
5、矿物质。对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。
人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，从饮食入手，合理搭配营养，能够帮助自己更快乐的度过更年期。
（责任编辑：jbwq）
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