时间 : 2016-03-16 09:30:44 来源：寻医问药
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，还可以骑自行车，等都是好的方法，一下6招预防膝关节炎。
膝关节疼痛主要是由于受寒造成的，会引起骨关节炎，因此膝关节疼痛一定不要忍，最好是马上治疗，下面我们就来介绍6招预防膝关节炎。
6招预防膝关节炎：
一、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
二、骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
三、慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
四、高位马步
两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
以上这6招能很好的预防膝关节炎，如果您还有其他问题，请及时到相应的医院咨询医生，远离膝关节炎走健康路。
（责任编辑：jbwq）
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