养生推荐：七动作治好“鼠标手”

时间 : 2016-03-10 10:59:32 来源：全球医院网

[摘要]

养生推荐：七动作治好“鼠标手”。终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状是“鼠标手”。那么，患“鼠标手”后该怎么治疗呢？

导读：“鼠标手”即“腕管综合症”，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状是“鼠标手”。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。以下动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

养生推荐：七动作治好“鼠标手”

①动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效缓解手腕肌肉酸痛感觉。

②动作2；手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

③动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20—30秒钟，做2—3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

④动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

⑤动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。

⑥动作6：双手持球(如网球)或持手掌可握住的物体(如水果等)，上下翻动手腕各20次球的重量可依自己的力量而定。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

⑦动作7：双掌合十，前后运动摩擦致微热。功效：促进手部的血液循环。

（责任编辑：jbwq）