10个方法让孩子健康减肥

时间 : 2016-03-10 10:59:00 来源：全球医院网

[摘要]

每天至少要吃5份水果和蔬菜，蔬菜和水果中除了含有大量的维生素和矿物质之外，还含有对人体有益的植物营养素和膳食纤维，不仅能满足孩子的营养需要，更能有助于减少热量的摄入。

随着人们的生活水平越来越好，小孩的体重也越来越重，成为了很多家长的苦恼，如何才能让小孩的体重降下来呢？全球医院网专家为您介绍以下方法：

10个方法让孩子健康减肥：

1、吃好早餐

一定要每天吃早餐，有研究表明，早餐吃得好可以有助于减肥。如几片水果，低脂酸奶，全麦谷物或一些烤面包(燕麦或全麦食品)。

2、多喝水

每天喝6-8杯水，水不仅可以滋润皮肤，还有助于排出体内毒素。

3、水果和蔬菜

4、调整饮食

将孩子的主食换成全麦食品，不要再吃那些含糖量较大的精白米精白面(如面包，面食和大米)，从而减少热量的摄入。

5、常做运动

让孩子经常做做运动，每周至少锻炼两次，加快心跳和呼吸，从而加速新陈代谢。

6、制定“玩”计划

让孩子们玩个够，每周至少组织一次家庭出游活动，让全家人在好好享受假日快乐的同时，让孩子的消化系统放个假。

7、骑自行车

不要因为太宠着孩子就天天开车接送，试着陪孩子步行或骑自行车到学校和其他地方。如果一定要坐车，可以提前几站下车，这样不但可以舒展腿脚，还会减少脂肪堆积。

8、含糖饮料

限制孩子软饮料的摄入量，每天最多只能喝一杯200毫升的果汁，并严格限制孩子食用含糖碳酸饮料。

9、糖果

限制孩子糖果的摄入量，孩子每周不能吃五份以上的糖果(如一小袋薯片，两个小饼干，一小片蛋糕，一小块巧克力条或一小袋糖果(20-28克)。

10、不要长时间坐在屏幕前

限制孩子坐在屏幕前的时间，每天尽量不让孩子在计算机、电视前坐立的时间超过两个小时。因为坐在屏幕前，孩子们消耗的热量几乎全部用于基本新陈代谢，而且这个时候他们通常会吃下很多零食，体重又怎么会不增加呢？（责任编辑：若水）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 减肥小儿减肥小儿肥胖肥胖

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