预防腰肌劳损之宜忌

时间 : 2016-03-09 10:52:16 来源：网络

[摘要]

腰肌劳损的病发人群比较广，除了老年朋友之外，一些不经常锻炼，长期坐卧的人也比较容易病发此病。在日常能很好地认识到一些骨科病，腰肌劳损此类疾病是完全可以避免的。怎么预防腰肌劳损，腰肌劳损的预防：腰肌锻炼、腰部注意保暖、避免腰肌损伤等。

腰肌劳损的病发人群比较广，除了老年朋友之外，一些不经常锻炼，长期坐卧的人也比较容易病发此病。腰肌劳损和很多骨科疾病一样，预防较治疗更需要重视，若是在日常能很好地认识到一些骨科病，加以预防，腰肌劳损此类疾病是完全可以避免的。那么怎么预防腰肌劳损呢？

腰肌劳损的预防：

宜

1、腰肌锻炼

增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少。

2、腰部注意保暖。

3、腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。

忌

1、避免造成腰肌损伤。

2、避免腰部受凉及外伤。

专家忠告

经常用腰部工作，一定要注意劳逸结合。特别是人过中年，更应该有意识地进行针对性的腰腹肌功能训练。有时，“腰肌劳损”就是在您不知不觉中患上的，尤其是当急性腰扭伤发生时，更应注意防止“腰肌劳损”。一定要去正规医院，在医师的指导下彻底治疗。

在日常生活工作中，由于腰部姿势不当、用力不均衡、动作不协调、腰肌无准备地骤然收缩等，超过腰部软组织的生理负荷量或由于各种原因使腰肌等软组织功能控制失调时，造成不同程度的肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织损伤，包括出血、肿胀、纤维断裂及小关节滑膜嵌顿等，总称急性腰扭伤。其发病部位以腰骶关节的肌肉和韧带为主。

常见的急性腰扭伤原因主要有以下几种：

1、姿势不良，用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤。

2、在湿滑地面行走，失足滑倒或下楼梯时滑倒。

3、两人搬抬重物劳动中配合不当，放下时动作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌无准备地强力收缩，引起扭伤。

4、一手提重物可使对侧骶棘肌剧烈收缩，有时也可致伤，如搬自行车或提重物上楼等。

5、推、举、拉重物时，特别是用两手举起重物，均需要腰肌使用很大力量。

6、其他，包括自高处跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭伤。此外，高速公路上的安全带损伤也日益为大家重视。（责任编辑：枫叶）

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