三个90°，正确坐姿预防腰腿痛

时间 : 2016-03-09 09:29:27 来源：网络

[摘要]

长期不良姿势会引起椎间盘或小关节结构紊乱，从而导致腰腿痛的发生。纠正不良姿势，是预防与治疗腰腿痛的基本。日常生活中常见的不良姿势有六个，纠正这几个不良姿势，可以帮助治疗腰腿痛的发生。

许多腰腿痛都起因于生活中常见的不良姿势，因此预防腰腿痛就要从纠正这些姿势开始。

生活中常见的不良姿势有：

1、不良睡姿。

2、弯腰突然用力搬重物。

3、做家务或洗漱时身体前倾。

4、长时间斜靠或倦屈在沙发看电视或看书。

5、长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车。

相应的，如何纠正这些错误的姿势呢？

1、睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。

2、在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

3、在卫生间洗漱时也应该采取正确的姿势，家庭使用的洗面盆高度往往偏低，洗漱时往往需要弯腰，使腰肌和腰椎间盘内压力增加，这时可以将一下肢放在一个小矮凳上，减少腰部张力。家庭主妇在厨房做饭时，也会碰到上述情况，可以采取上述姿势，防治腰痛。

4、在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

5、对经常使用电脑的工作人员，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。

另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

温馨提醒：日常生活注意保护腰部，因此锻炼时就要注意腰部伸张了。坚持上述的几个事项能够有效地预防和治疗由不良姿势引起的慢性腰腿痛，然而若腰腿痛是由其它原因引起的，则应到医院进行检查治疗，不要延误。（责任编辑：夏天）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰腿痛治疗腰腿痛预防腰腿痛

分享到：

更多>>

本病的辅助检查方法主要是依靠影象学检查，主要有以下几种： 1、平片检查：脊柱各段的摄片一般包括前后位和侧位，根据需要拍照左，右斜位片，平片检查不能诊断腰部软组织损伤和腰椎间盘突出症，因此一般软组织损伤性... 详细