防止腰痛的几大妙招

时间 : 2016-03-09 09:29:27 来源：网络

[摘要]

腰痛主要是以腰部一侧或两侧疼痛的一种症状，引发腰痛的原因很多，因此我们更应该从许多方面来预防腰痛。

腰痛主要是以腰部一侧或两侧疼痛的一种症状，引发腰痛的原因很多。下面，小编给您介绍几种防止腰痛的有效方法。

1.锻炼腹部和腰背部肌肉。整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

2.选择适当的床垫。对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

3.举重物时要保持正确的动作。举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

4.加强腿部力量锻炼。除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。

5.保持柔韧性。如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

6.注意保持正确的姿势。不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

7.保持好体重。体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？

8.坐时垫好腰部。在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。

良好的生活习惯是防止病魔侵袭的重要因素之一，小编在此提醒大家尽早的做好预防腰痛的准备。（责任编辑：囧钧）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰痛腰疼预防腰疼

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