坐办公室的你要注意预防腰腿痛了

时间 : 2016-03-09 09:29:26 来源：网络

[摘要]

现在都市生活时间是生命，特别是白领，压力更大，能给自己的健康留出的时间也来越少。这样只有到了疾病缠身的时候才开始后悔。怎么预防腰腿痛，腰腿痛的预防：座椅的选择、提取重物需担心、床具选择、避免受凉、注意锻炼等。

现在都市生活时间是生命，特别是白领，压力更大，能给自己的健康留出的时间越来越少。这样就无暇顾及很多常见的疾病，只有到了疾病缠身的时候才开始想、开始惊讶“我为什么会得这个病”。所以，无论我们的生活多忙碌，请给健康多一点时间，给自己多一些关心。

腰腿痛就是一种人们容易忽略的疾病，白领朋友由于其特殊的上班节奏，不注意预防的话不小心就患有腰腿痛。那么白领怎么预防腰腿痛呢？

腰腿痛的预防：

1、座椅的选择

不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地要求尽量与椅面相同。幸免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。

2、提取重物需担心

步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物。用力对称时，即使50斤也不会对腰部有太大影响。

3、床具选择

不要睡太软或太硬的床，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够牵强进入为适度。

4、避免受凉

幸免受凉，直吹电风扇、空调等格外有害健康，注意腰部白天免受风寒湿润侵袭及夜间要保暖。

养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。

腰腿痛的锻炼：

1、锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开。

2、以散步为主，快慢走可自行调剂，一般每次20～30分钟。如果快步走，20分钟即可，一天运动量1～2小时。

3、吊单杠或门框，慢上慢下。

4、燕飞式功能锻炼，持续数秒后放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，天天锻炼3次。

5、五点支撑式功能锻炼，持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，天天锻炼3次。

6、弯腰压腹锻炼，持续数秒再回原位，反复数次，根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20～30次，天天3次。

7、腰椎左右侧弯，锻炼腰椎小关节。锻炼方法：身体树立，左右手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20～30次，天天3次。

注意：锻炼动作应柔柔缓慢，循序渐进地增加活动量，持之以恒。（责任编辑：枫叶）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰腿痛腰腿痛的预防怎么预防腰腿痛

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