五种习惯助你远离乳腺增生

时间 : 2016-03-09 09:29:11 来源：网络

[摘要]

乳腺增生的发生与女性内分泌失调、精神、环境等因素有关，预防乳腺增生可以从自己的生活着手。例如养生良好的饮食习惯，配合适当的锻炼，及时调理月经也很重要。

乳腺增生作为女性最常见的乳房疾病，一直困扰着广大女性。乳腺增生的病因至今尚不明确，一般有生理性与病理性之分，多数乳腺增生不需要处理也会自行消退，不过因此带来的疼痛却让人烦恼不已。所以，为了自己的乳房健康，女性朋友们一定要了解乳腺增生的预防方法。

专家建议，预防乳腺增生应从日常生活入手，女性在生活中应做好以下几点，来维持和调理好自己的身体机能。

一、适当的体育锻炼

实验表明，经常进行体育锻炼，而且每周坚持4小时以上，可以使患乳腺癌的危险几率减少30％左右。因此，积极参加体育运动，能降低乳腺疾病的产生。

二、调理月经周期

面对高节奏和高强度的工作和生活，很多女性会存在月经不调的现象。其实，这是内分泌紊乱的表现，而且月经周期紊乱的女性，会比其他人更易乳腺增生。因此，女性朋友应该积极地采取措施对自身机体进行科学的调理。

三、保持健康的饮食习惯

实验表明，科学合理的饮食习惯可以帮助预防乳腺增生。在日常，应以低脂高纤食品为主。多吃全麦食品、豆类和蔬菜等，增加人体代谢途径。同时要控制对动物蛋白过多的摄入，以免雌激素过多造成乳腺增生。

而人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，那么前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺也就在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。因此，日常也要注意补充维生素和矿物质。

四、学会定期自检

女性朋友都应该定期地对乳腺进行普查。在日常生活中，也应该学会自检，检查乳房是否健康。当发现身体不适就应该及时就诊。而对于患者来讲，则应注意体察自己病情的变化，随时与医生交流自己治疗后的感受。同时，要对疾病有一个正确的认识，既不过分担心，也不漠不关心。只有正确的认识疾病，才能做好对该病的治疗和预防。

五、维持愉悦的身心

保持轻松愉快的心态，在烦劳的时候要懂得给自己减轻负担。要学会养成健康的生活方式。而维持良好的夫妻关系，也是能够消除不利于乳腺健康的因素。

除了做好自我检查和定期复查以外，乐观的情绪是对抗乳腺增生的最好武器。患者要注意少生气，保持情绪稳定，活泼开朗的心情有利增生尽早康复。

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（责任编辑：jbwq）

关键词: 乳腺增生乳腺增生的预防

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