骨质疏松不再是老年病年轻人也要积极预防

时间 : 2016-03-09 09:28:59 来源：网络

[摘要]

有的年轻人为了减肥过度节食，使身体在减少脂肪组织的同时也会丢失宝贵的骨质。因为脂肪与雌激素的代谢有关，脂肪水平高时，体内雌激素的水平也相对升高，而雌激素对于骨的生成有直接作用；当脂肪减少时，必然使体内雌激素水平下降，不利于骨质疏松症的预防。

我们都知道老年人容易患上骨质疏松，但是近年来年轻人骨质疏松在临床上也很常见。年轻人该如何预防骨质疏松呢？

1.保持体重在正常范围内

2.戒除烟酒等不良嗜好

吸烟、饮酒会影响内脏的功能，使消化系统对钙、磷的吸收减少，而从尿及大便中的排泄增加，使人体内骨代谢所需的物质处于供不应求的状态。

3.养成良好的生活及饮食习惯

以维持骨量的稳定。为此青年人在身体生长及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷及其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。

4.不要过多地食入蛋白质和咖啡因

因为过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生许多酸性物质并从尿中排出。而这些酸性物质在排出过程中可使尿钙的排出量增加，从而增加体内钙的丢失，不利于骨质疏松症的预防。有人把这个现象称为人体内的“酸雨”。咖啡因食人过多，也促使钙从尿及大便中排出，不利于骨量的增加。

5.积极锻炼身体

适当增加身体的活动量，促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长和发育。锻炼身体时，要有意识地增加在骨骼上的负荷，也就是说，要通过运动和锻炼使骨骼受力，以增加对骨骼的刺激，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。

骨质疏松对身体健康影响很大，容易造成骨折，给我们的生活与工作带来不便，所以我们要从年轻开始就积极预防骨质疏松。

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（责任编辑：jbwq）

关键词: 骨质疏松骨质疏松预防措施年轻人如何预防骨质疏松

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