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正确坐姿 预防骨质增生

时间 : 2016-03-09 09:28:58 来源：网络

[摘要]

骨质增生虽是老年时候疾病，但是骨质增生和年轻时生活习惯密切相关，所以预防骨质增生要从年轻时候做起，要保持正确的坐姿或睡姿预防骨质增生。

骨质增生虽是老年时候疾病，但是骨质增生和年轻时生活习惯密切相关，所以预防骨质增生要从年轻时候做起，要保持正确的坐姿或睡姿预防骨质增生。

1、注意脊椎的保养与维护，尽可能避免粗重的工作及不良的姿势，包括坐姿、站姿、卧姿等；

2、养成运动的习惯，不过应采渐进式增加活动量，避免剧烈运动；

3、维持理想的体重，减轻脊椎的负荷；

4、并从以下细节更好地预防骨质增生：

●避免不良的姿势。

●避免久坐、久站。

●避免长时间低头、仰头、歪头，须适当舒缓颈部肌肉疲劳。

●弯腰这个动作，对脊骨是很大的负担，应养成屈膝蹲下的习惯，以减少脊骨的负担，并应减少提重物的机会。

●均衡饮食，多摄取富含抗氧化剂的食物：如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等，含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复元，及强化胶质的形成。

●养成良好的运动习惯：以强壮肌肉，减缓脊柱的退化。

●维持理想的体重：可减少腰椎和膝关节的负担。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 预防骨质增生 骨质增生
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