养生：吃得好不如睡得香睡“对”姿势身心健康

时间 : 2016-03-09 09:28:54 来源：网络

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[摘要]

养生专家指出，其实有些时候“吃得好不如睡得香”，睡觉的姿势有问题，不仅仅会影响到自己每天的精神状态，还会招惹各种疾病的出现。反而言之，如果睡得好，其实除了可以避免疾病之外，也能对保健身心。

在“冬季养生热潮”盛行的今天，专家提醒大家，在每天研究吃什么好，吃什么不好的时候，也不妨放点心思到睡觉的问题上。

养生：吃得好不如睡得香睡“对”姿势身心健康

国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。专家指出，对于不同的睡姿，取舍最好根据自己的情况来进行，并非所有睡姿都适合所有人哦。

1.复原式侧卧

利：防止胃食管反流。

弊：增加皱纹。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。

2.僵尸式仰卧

利：有益关节炎。

弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏。

理疗专家萨米·马戈表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。英国伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头；爱打鼾者可在后背垫一个枕头。

3.胎儿式蜷着睡

利：缓解腰痛。

弊：加重颈痛和头痛。

此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。

4.日光浴式俯卧

利：防止打鼾。

弊：易导致磨牙和手疼、手麻。

该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题（尤其是老年人）。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。

小贴士：健康人群如何睡觉？

对于健康的人来说，睡姿就没有那么多顾忌了，在睡姿的选择上专家推荐大家采用“右侧卧”。唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说："屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。"这种屈膝而卧的姿势强调"半侧卧"，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

（责任编辑：jbwq）

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关键词: 睡觉睡姿关节炎

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