关注7种疲劳现象避免身体“罢工”

时间 : 2016-03-08 14:53:44 来源：全球医院网

栏目关注：腰痛的原因腰痛怎么回事腰痛吃什么好腰痛用药腰痛症状表现

腰痛是怎么引起的腰痛食疗方法腰痛症状详解腰痛吃什么药腰痛在线咨询

[摘要]

如何避免身体进入“罢工”状态？日常生活中应关注一些疲劳现象。如骨骼：腰部经常酸痛，在旁人眼里，你经常弯腰驼背、身姿不正。头发：明显比过去显得枯燥，掉发增多。

有时人们看起来神采奕奕，其实身体已处于“罢工”状态。近日，日本“MSN健康”网站刊文指出，以下七种情况，只要符合两项以上，就表明身体已经开始疲累，提醒你该采取措施了。

1、肌肉：步行15分钟后，就感觉疲劳，想坐下休息。

2、骨骼：腰部经常酸痛，在旁人眼里，你经常弯腰驼背、身姿不正。

3、关节：上下楼梯时，感觉膝关节或踝关节疼痛。

4、头发：明显比过去显得枯燥，掉发增多。

5、指甲：易开裂，无光泽。

6、牙齿：齿缝变宽，易塞牙，或刷牙时经常出血。

7、皮肤：失去光泽和弹性，即使注意保湿工作，依然起皮脱屑。

日本专家指出，这些现象的原因主要在于人体的氧化和糖化。人一过20岁，代谢就开始变得缓慢，糖分经过化学反应产生的物质会令蛋白质变质，削弱体质，加速衰老。东京海洋大学特聘教授矢泽一良建议，可以通过正确的饮食，改善这一状况。他推荐了一些抗氧化及抗糖化食材。

例如，吃主食之前，先吃一些升糖指数低的食物，有助预防餐后血糖值上升。这些食物包含糙米、荞麦、海藻类、菌类等，它们纤维素含量很丰富，有助抑制糖分吸收。另外，平时可多吃些富含番茄红素的番茄、富含胡萝卜素的胡萝卜、富含虾青素的虾和鲑鱼等，都有抗氧化的作用。富含胶原蛋白的鸡肉和猪骨等，有助滋润保护肌肉、骨骼、关节、头发、指甲、牙齿、皮肤七种器官组织，预防过早出现疲劳。

矢泽一良提醒，平时要多运动，提高肺活量、耐力、肌肉强度。不论是身体还是心里累了，都应及时休息，别等到身体垮了再来挽救。（石衣）

（责任编辑：jbwq）