失眠患者的日常调理方法

时间 : 2016-03-04 16:28:55 来源：全球医院网

[摘要]

失眠患者常常因为难以使自己进入睡眠而苦恼，文中介绍了失眠患者的日常调理方法，有助于改善失眠。

导读：睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼万分。

失眠患者在平时亦可用以下方法进行调理，可在一定的程度上改善失眠症状。

1、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。因为总失眠会让这个人气血不足、发虚。

2、睡前不要喝咖啡、饮浓茶、吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

3、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

4、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

5、保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

6、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，并不难发现。原因消除了，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

7、闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，可诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。（责任编辑：陈兰）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠失眠调理改善失眠

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