该如何改善睡眠质量？

时间 : 2016-03-04 16:28:55 来源：全球医院网

[摘要]

全球医院网专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

经济的快速发展，生活压力的不断增加，夜生活太过丰富。想要一个好的睡眠是多少人都期盼的事情，日常生活中大家该如何有效的改善我们的睡眠质量呢？全球医院网专家介绍以下方法。

改善睡眠方法一：保持有规律的作息时间

失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

改善睡眠方法二：适当运动可以促进身心健康

专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

改善睡眠方法三：享受睡前时光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

改善睡眠方法四：阳光是睡眠的好朋友

阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。（责任编辑：若水）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠改善失眠改善失眠的方法

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