失眠咋办？如何改善失眠？

时间 : 2016-03-04 16:28:55 来源：全球医院网

[摘要]

失眠是常见的睡眠障碍，可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。那么，失眠咋办？怎么缓解失眠呢？专家表示，失眠者往往白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。关于失眠咋办，专家提出了如下一些缓解失眠的建议。

一天的工作让我们身心都疲惫不堪，好的睡眠成为我们放松自己的关键。躺在床上辗转反侧就是睡不着。失眠，又失眠了，失眠该怎么办？有没办法缓解失眠带来的痛苦呢？全球医院网专家介绍以下几点改善失眠的方法。

（1）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。

（2）建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

（3）白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

（4）保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

（5）创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

（6）限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

（7）自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

以上就是对缓解失眠的方法进行了介绍，另外对重度失眠的患者，应及早去医院在医师指导下进行正确的治疗。（责任编辑：若水）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠咋办失眠改善失眠

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