中医教你提高睡眠质量的方法

时间 : 2016-03-04 16:28:53 来源：全球医院网

[摘要]

要提高睡眠质量做好日常保健工作很重要,失眠的日常保健包括正确的作息时间,合理的饮食和用药。正确的睡眠机制是获得良好的睡眠质量的保证。养成早睡以及睡午觉的习惯；睡前减慢呼吸节奏；睡前吃一些养心阴的食物助于入睡。

充足有质量的睡眠是我们远离疾病，是人体恢复精力，缓解疲劳的方法。但是现在因为各种原因，许多人都在饱受睡眠质量差之苦，如何提高睡眠质量，远离亚健康呢？想要提高睡眠质量，应该怎么做呢？

按照中医理论认为，首先第一点建议的是要养成早睡以及睡午觉的习惯。提倡大家睡子午觉，亦即是“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。在晚上11点之前上床，进入睡眠状态的话，睡眠质量是最好的。另外一点则是“午觉”，也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间，因为这段时间是“合阳”的时间，阳气盛，休息好之后下午的工作效率会最好。

其次，睡前要减慢呼吸的节奏，调整身体的状态，让身体逐渐的入静。因为静则生阴，阴盛则寐，如果可以躺在床上做几分钟的静气功的话，则可以做到精神内存。适合睡前的活动包括静坐、散步、看慢节奏的电视、听轻缓柔和的音乐等。切记不要在睡前做剧烈的运动，看紧张刺激的电视节目，与人争吵等导致精神紧张，大脑兴奋的事情。

另外，睡前吃一些养心阴的食物，对于入睡也有好的帮助。人入睡之后，心脏依然在努力的工作，心脏是五脏之中最为辛苦的，适当的补益心阴有利于健康。冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等都非常适合。注意的是，可以在睡觉之前的1~2小时之前食用，最好不要刚吃完就立刻入睡，胃里有过多的食物，容易导致血液大量的涌入胃肠中，造成脑部的缺氧，影响入睡。

最后，对于有习惯性失眠的人士来说，不妨尝试一下在睡前用热水泡脚20分钟左右，让身体微微出汗即可。热水泡脚可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进的作用。热水泡脚从另一个方面来看，也是促进脚部血液循环，身体的血液更多的流向其他的部位，细胞含氧量增加。需要注意的是，水的温度不宜过烫，每次浸泡的时间也不宜过长，感觉到身体微微的出汗即可，时间太长的话容易造成缺氧，要注意。（责任编辑：melody）

（责任编辑：jbwq）