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世界睡眠日 你要怎么好睡

时间 : 2016-03-04 16:28:52 来源：全球医院网

[摘要]

今天是第14个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠 平安出行”。由于很多人睡眠不足，在出行中疲劳驾驶，甚至瞌睡，可能导致交通事故。健康睡眠与交通安全、生产安全关系密切。在世界睡眠日来临之时，你要怎么好睡呢？

今天是第14个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠平安出行”。由于很多人睡眠不足，在出行中疲劳驾驶，甚至瞌睡，可能导致交通事故。健康睡眠与交通安全、生产安全关系密切。在世界睡眠日来临之时，你要怎么好睡呢？

睡眠是人的基本需求，人有1/3的时间是在睡眠中度过的。什么样的睡眠才是高质量的睡眠？要睡得快，上床10分钟左右就能入睡；然后要睡得深，不易被惊醒，呼吸频率正常。最后是醒后很快忘记梦境，起床后精神很好。

现在的人很多“睡不着”，“睡不够”，晚睡更是常态，要如何好睡呢？

首先要做好睡前的准备，很多年轻人在睡前还抓着手机刷微博、刷微信，不知不觉时间过去。睡前要记得放下手机，关掉电脑，放松心情。

其次，可以尝试睡前泡泡热水，睡前按摩，喝杯热牛奶等助眠方式，帮助更好的进入梦乡。睡前不要喝茶或咖啡，小便次数多，不利于睡眠。

第三，要营造良好的睡眠环境，包括声音、光线、温度等方面，如果周围睡眠环境不佳，在难改变的情况下，要自我心理调节，调节自身敏感度和心理反应，从而改善睡眠。

最后，睡眠作息要规律。睡眠时间的长短不是固定的，它因人而异。但是作息要规律。现代人的夜生活丰富，工作压力也大，有的上班族需要加班，导致睡眠不足，一到周末就忙着补觉。这样是很不科学的。

当然，不仅仅是睡眠日，每天的睡眠都需要健康舒服，人在睡眠中才能恢复精神体力，第二天的工作生活才会有活力。从今天起，睡个好觉，从明天起，做一个幸福的人，面朝大海，春暖花开。（责任编辑：吴艳梅）

（责任编辑：jbwq）

关键词: 世界睡眠日 如何好睡 高质量睡眠
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