预防失眠方法有哪些

时间 : 2016-03-04 16:28:52 来源：全球医院网

[摘要]

就平时来说，让人失眠的原因是很多的，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素，过多饮用咖啡和茶叶以及噪声，拥挤或污染等等。大家也都知道，失眠会给自己的精神和身体造成双方面的重大打击。所以，在平常的生活中，大家就要有意识的预防失眠。那么，在日常生活中预防失眠方法有哪些呢？

就平时来说，让人失眠的原因是很多的，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素，过多饮用咖啡和茶叶以及噪声，拥挤或污染等等。大家也都知道，失眠会给自己的精神和身体造成双方面的重大打击。所以，在平常的生活中，大家就要有意识的预防失眠。那么，在日常生活中预防失眠方法有哪些呢？今天就跟大家分享下失眠的预防方法，希望可以帮助到大家。

1、莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

2、晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

3、泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。

4、要让自己按时睡觉，如果能做到这一点失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了，这样比较容易睡着。

5、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法，睡前将大脑快速填满类似一晚上记住很多外语语法。一个有趣的事实，当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低、精神萎靡、非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

6、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

注意事项：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事，这样更加有利于睡眠。

点击此处查看周刊：被手机“绑架”健康的低头族（责任编辑：陈丽华）

（责任编辑：jbwq）