压力性失眠要怎么预防？

时间 : 2016-03-04 16:28:52 来源：全球医院网

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[摘要]

压力性失眠要怎么预防?现在许多年轻人经常晚上熬夜或忙碌,或经常焦躁不安地在床上翻来覆去,怎么也睡不着,到了第二天的时候，就会没有精神,不利于工作同时也伤害了身体和心理的健康，那么，压力性失眠要怎么预防?

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第一点，确保正常饮食，保证一日三餐，用餐不失踪，两餐之间可以安排两到三次的点心时间，这样的话，可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖，而不是波动。

第二点，早餐选择全麦食品，白面包比全麦面包、甜的饼干比粗粒饼干，前者含有更多的糖，后者含有更多的纤维，选择食物含有纤维，也可以降低葡萄糖的吸收。

第三点，保持自己的精力和卫生，少吃糖和淀粉，多吃脂肪和蛋白质，补充多种维生素和矿物质，少喝咖啡和酒精，少吃多餐，多吃全；第六，齐城早餐必须吃，否则会有一部分脑细胞受损或死亡、记忆力减退。

第四点，不要让下午困，吃素食比如蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，保持锋利的思维、记忆和意识起着决定性的作用在大脑；绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜、确保足够的氧气到大脑细胞，所以整个下午身心舒畅，为食物，建议选择绿豆大米或全麦面包，此外，在马铃薯淀粉含量高，不要吃午餐可以晚上吃，帮助睡眠。

（责任编辑：jbwq）