2式瑜伽动作消除焦虑情绪重获平静身心

时间 : 2016-03-04 16:28:49 来源：全球医院网

栏目关注：焦虑的原因焦虑怎么回事焦虑吃什么好焦虑用药焦虑症状表现

焦虑是怎么引起的焦虑食疗方法焦虑症状详解焦虑吃什么药焦虑在线咨询

[摘要]

练习瑜伽不仅可以减肥瘦身，塑造体形，更可以调节内心平衡，特别是遇到焦虑愤怒等负面情绪时，可以做2个瑜伽动作，让身心重新获得平静。这两个瑜伽动作非常简单，甚至不需要器材就可以完成，非常值得你好好掌握。

半月式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

动作要领

1、双腿并拢站立。

2、双手合十交叉向上伸直。

注意绷紧大腿和臀部，收腹。

3、用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

4、双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

5、双臂画圆放下。反方向亦然。

胸式呼吸法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

动作要领

1、全莲花坐，手掌置于肋骨。

2、吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。（责任编辑：寻家）

（责任编辑：jbwq）

上一篇：焦虑症“重男轻女” 缓解病症用六招
下一篇：如何有效克服焦虑症

关键词: 焦虑练瑜伽瑜珈保健

分享到：

更多>>

焦虑症状

1、惊恐发作：这是一类急性发作的强烈焦虑，会突然感到危机或威胁即将来临或死亡迫在眉睫，体验到强烈的恐惧，并产生立即逃离的冲动。同时出现各种躯体症状和认知症状，如心悸、出汗、震颤、或摇晃、呼吸困难或窒息感... 详细

2式瑜伽动作消除焦虑情绪重获平静身心

更多文章>> 与“2式瑜伽动作消除焦...”相似的文章

更多>>

焦虑症状

常见用药

补中益气丸

元胡止痛片

小儿泻止散

推荐医院

暨南大学医学院附属黄埔区中医院

中国人民解放军空军航空医学研究所附属医院

哈尔滨第一医院

2式瑜伽动作消除焦虑情绪 重获平静身心

更多文章>> 与“2式瑜伽动作消除焦...”相似的文章

更多>>

焦虑症状

常见用药

补中益气丸

元胡止痛片

小儿泻止散

推荐医院

暨南大学医学院附属黄埔区中医院

中国人民解放军空军航空医学研究所附属医院

哈尔滨第一医院

2式瑜伽动作消除焦虑情绪重获平静身心