专家支招解决考试焦虑症

时间 : 2016-03-04 16:28:49 来源：全球医院网

[摘要]

我们知道，造成考试紧张的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。从生理方面来说：由于考前缺少睡眠、缺乏体育锻炼而造成过度疲劳；因食欲不佳而导致营养不良，影响了大脑供血，感觉身体不适等。从心理方面来说，父母和教师对学生要求过高，学生本人对考试结果过分看重，造成较大的心理压力；

临近中高考，心理调节的问题又一次受到家长的关注，每年的考试中，都有学生因为紧张不能正常发挥，不仅平时的努力没有得到应有的回报，更有可能因为大考中的失利影响前途。孩子到底为什么会紧张？家长应该如何帮助孩子解决这个问题呢？让我们一起听听专家的心得。

在我的毕业班中有一个叫蒋区的学生是个文静的女孩，她学习很用功，上课认真听讲、肯动脑筋、理解能力较强，能自觉地完成老师布置的作业，是各科老师们心目中的好学生。可是不知道为什么，就是怕考试。一拿到考卷，手心就出汗，情绪极度紧张，所以总是不能发挥最好的水平。她自己也很苦恼，俗话说“一份耕耘、一份收获”，明明自己付出了，可为什么没得到应有的收获呢？

针对这种情况，我对所有毕业班的学生进行了考试心理调查，发现15%的同学回答是：心情很紧张；22%的同学回答是：有点紧张；46%的同学回答是：有信心、不紧张；另有16％的同学对考试持‘无所谓’的态度。总的来说约有一半的学生对考试的态度还存在一定的盲目性。

我们知道，造成考试紧张的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。从生理方面来说：由于考前缺少睡眠、缺乏体育锻炼而造成过度疲劳；因食欲不佳而导致营养不良，影响了大脑供血，感觉身体不适等。从心理方面来说，父母和教师对学生要求过高，学生本人对考试结果过分看重，造成较大的心理压力；平时复习不充分，知识掌握得不牢固，缺乏必要的应考策略和考试技巧，造成自信心不足；考场气氛紧张，监考人员态度严肃，造成考生情绪过分紧张等等。而蒋区同学是属于心理方面的问题。

我提前告诉学生们，考试之前有些紧张是正常的，没有必要害怕而加重自己的紧张情绪。要正确认识考前的紧张，适当的紧张有助于促进复习，提高学习效率。可以根据自己的情况采取有针对性的措施。一种原因是考试前没有做好充分的准备而信心不足，解决的方法就是考前静下心来，对所要考的科目认真复习。另一种原因是对考试看得过重，仿佛觉得自己考不好会失去整个世界，从而引起考试焦虑。针对这种情况可先分析考试的目的。考试是为考查学生在本阶段的学习情况，有哪些知识掌握了，哪些知识还没掌握，需要进一步学习。

在平时教学中，应避免对考试分数过分看重，更不能通过排名次来加大学生的心理压力。在考前让学生进行一些自我心理调节，比如自我暗示，告诉自己“我能考好”、“我复习得很充分”、“我一定能冷静”、“在考场上我会挥洒自如”，让自己在精神上尽量放松。

考前还可以做些放松训练。放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧张后再松弛，从而达到松弛大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则，从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止，完成一次训练。在做放松训练的同时，可以在头脑中预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写姓名，如何答卷、检查、交卷等过程，想象得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。

能否以正常的心态对待和参加考试，会直接影响学生智能水平的发挥和考试成绩的好坏，也会影响到学生的身心健康。有些学生考试成绩不理想，除了复习不够充分之外，还有其它因素的影响，如恐惧、焦虑、马虎、精力不集中、审题失误、时间把握不好等。考试成绩不理想会带来心理上的压力和挫折。因而，不论是从提高学习成绩还是从心理健康的角度考虑，考试心理辅导都是必要的。这就需要我们教师和家长互相配合，使学生能从容的面对各类考试，发挥出自己的水平。

（责任编辑：jbwq）