三式瑜珈可缓解生理痛

时间 : 2016-03-03 15:36:53 来源：网络

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[摘要]

痛经是女性常见疾病，导致痛经的原因很多，保持良好的生活习惯有助于缓解痛经。同时日常练练瑜伽，也可以有效缓解痛经。

痛经是女性常见疾病，导致痛经的原因很多，保持良好的生活习惯有助于缓解痛经。同时日常练练瑜伽，也可以有效缓解痛经。因为，瑜伽能够促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经。

三式瑜珈可缓解生理痛

眼镜蛇式：

调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：

调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式：

调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

专家温馨提醒：

练习瑜伽时，女性应量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。另外，甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 痛经瑜珈缓解痛经瑜珈

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