痛经的女性应补充镁元素

时间 : 2016-03-03 15:36:49 来源：网络

[摘要]

全球医院网专家表示，痛经的女性应补充镁元素，因为镁影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。因此，痛经保健要注意补充镁元素。

痛经让人痛不欲生，尤其是未婚少女更容易出现痛经，到医院检查缺要找不出疾病因素，此为原发性痛经。目前，对于原发性痛经原因尚不明确，但为了减少痛经对日常生活的影响，痛经的女性应补充镁元素，因此，缺乏镁元素是导致痛经的一个重要因素。

痛经的女性应补充镁元素

有研究发现，痛经的女生往往缺乏一种矿物质元素，即镁元素，调查中，痛经患者有45％体内的镁水平明显低于正常人。由此得出结果，如果女性补充镁元素可以有效缓解痛经问题。

专家解释，镁元素是人体的一种必须元素，体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。而且，缺乏镁元素对人的情绪会造成很大的影响，使人紧张，增加紧张激素的分泌，这也是缺乏镁元素会引起痛经的重要原因。

因此，为了缓解痛经问题，女性要注意补充镁元素。而从日常饮食中补充镁元素是一种明智的选择。那么，哪些食物中富含镁元素呢？

痛经女性注意：富含镁元素的食物

谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；

蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。

其中，紫菜含镁最高，每100克含460毫克，是“镁元素的宝库”。

温馨提醒

女性缓解痛经要补充镁元素，除了多食用富含镁元素的食物外，还应注意影响镁元素吸收的食物，如，动物性脂肪含量过高就会抑制镁元素的吸收。

而，维生素B6可以提高镁的作用，缓解痛经问题，因此，痛经的女性应补充镁元素，可多吃菠菜、带皮土豆、全谷物等食物。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 痛经镁女性保健

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